مقالات ورزشی



تفاوت مرغ های ارگانیک با مرغ های صنعتی

با افزایش جمعیت و پیشرفت شهر نشینی سخت شدن  تهیه مواد اولیه برای پخت غذا یکی از راهکار ها پرورش انواع دام و طیور برای حل این مشکل بوده و هست .
 
به طور کاملا جزئی در مورد مرغ میخواهیم صحبت کنیم .
مرغ یکی از پر مصرف ترین مواد در سبد خرید کالای خانوار می باشد . ومصرف گوشت مرغ اولویت بعدی بعد از انواع گوشت قرمز است .
مرغداری های فراوانی در اطراف شهر روزانه تعداد زیادی از مرغ های خود را روانه بازار می کنند اما سوال اینجاست که در این مدت کوتاه چطور یک مرغ می تواند به این سرعت رشد کند . 
استفاده از هورمون  ها و دارو های مجاز در این زمینه توانسته سرعت رشد این مرغ هارا زیاد کرده و آن هارا به بازار بزساند . این سوال پیش می آید که آیا با این تغییر ضرری بر انسان وارد می شود یا نه نکته قابل توجه در این خصوص این است که مرغ های ارگانیک نیز گاهی اوقات کیفیت مرغ های صنعتی را ندارند و از آن ها پایین تر هستند . آیا این خوشمزگی همچون خیلی از مواد خوراکی خوشمزه که ضرر های بسیاری هم دارند ؛ می باشد .
نظر شما چیست ؟

غذاهای صفر کالری

اگر می خواهید کل کالری دریافتی تان را کاهش دهید، خوردن غذاهای صفر کالری مانند برخی از میوه ها و سبزیجات راهی ساده برای رسیدن به این هدف است. در ادامه می خواهیم غذاهایی با تقریبا صفر کالری را به شما معرفی کنیم.

۱- غذای صفر کالری ؛ سیب

سیب ها فوق العاده مغذی هستند و یکی از میوه های بسیار محبوب به حساب می آیند. یک فنجان قطعات سیب ( ۱۲۵ گرم ) دارای ۵۷ کالری است و تقریبا سه گرم فیبر خوراکی دارد. بدن برای هضم سیب باید انرژی بسوزاند در نتیجه مقدار کالری اصلی که سیب به بدن می دهد کمتر از آن چیزی است که گزارش شده است.

۲- غذای صفر کالری ؛ سبزی شاهی

شاهی سبزی برگ دار با طعمی نسبتا تند است که از آن به صورت مستقیم یا در سالاد استفاده می شود و دارای ویتامین K، فولات، کلسیم و پتاسیم است. یک سوم فنجان ( ۱۰ گرم ) شاهی دارای ۳ کالری است.

۳- غذای صفر کالری ؛ مارچوبه

مارچوبه سبزی است که به رنگ های سبز، سفید و بنفش وجود دارد. انواع مارچوبه سالم هستند اما نوع بنفش آن دارای ترکیباتی (آنتوسیانین ها) هستند که به پیشگیری از حملات قلبی کمک می کنند. یک فنجان مارچوبه ( ۱۳۴ گرم ) ۲۷ کالری دارد و سرشار از ویتامین K و فولات است که به ترتیب ۷۰ و ۱۷ درصد نیاز روزانه بدن به این ویتامین ها را تامین می کنند.

۴- غذای صفر کالری ؛ چغندر

چغندرها سبزیجات ریشه ای در رنگ های قرمز پر رنگ یا بنفش هستند. تحقیقات زیادی نشان داده است که چغندر باعث پایین آوردن فشار خون می شود. در هر فنجان چغندر ( ۱۳۶ گرم ) ۵۹ کالری وجود دارد و در هر وعده ۱۳ درصد نیاز بدن به پتاسیم را تامین می کند.

۵- غذای صفر کالری ؛ بروکلی

بروکلی، یکی از پر خاصیت ترین سبزیجات روی کره زمین است که از اعضای خانواده سبزیجات چلیپایی به حساب می آید و بدن را در مقابله با سرطان قوی می کند. یک فنجان بروکلی ( ۹۱ گرم ) دارای ۳۱ کالری است و بیش از ۱۰۰ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین می کند.

۶- غذای صفر کالری ؛ آب گوشت و سبزیجات

انواع زیادی از این غذا مانند آب گوشت، مرغ و سبزیجات وجود دارند که به تنهایی یا داخل سوپ و خورشت مورد استفاده قرار می گیرد. باتوجه به نوع آب گوشت/ سبزیجات، یک فنجان ( حدود ۲۴ میلی لیتر ) معمولا دارای ۷ تا ۱۲ کالری است.

۷- غذای صفر کالری ؛ کلم بروکسل

کلم بروکسل از سبزیجات بسیار مغذی است. این سبزی همانند کلم ولی در ابعاد کوچک است و آن را به صورت خام یا پخته می توان میل کرد. تحقیقات نشان داده است که خوردن کلم بروکسل شما را در برابر آسیب DNA محافظت می کند چون ویتامین C بالایی دارد. این سبزیجات مغذی در هر فنجان ( ۸۹ گرم ) تنها ۲۲ کالری دارند.

۹- غذای صفر کالری ؛ هویج

هویج نیز یکی از سبزیجات محبوب است. معمولا باریک و نارنجی هستند اما انواع قرمز، زرد، بنفش و سفید نیز دارند. هویج دارای بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. دریافت کافی ویتامین A برای تقویت بینایی ضروری است. یک فنجان هویج ( ۱۲۸ گرم ) دارای ۵۳ کالری است و بیش از ۴۰۰ برابر نیاز روزانه بدن به ویتامین A را تامین می کند.

۱۰- غذای صفر کالری ؛ گل کلم

گل کلم را معمولا با گل های سفید داخل برگ هایی سبز می شناسیم اما انواع دیگری نیز دارد که کمتر شایع هستند و به رنگ های بنفش، نارنجی و زرد وجود دارند. در سال های اخیر گل کلم بسیار محبوب شده است و به عنوان جانشین سبزیجات پر کربوهیدرات و غلات به کار می رود. یک فنجان گل کلم ( ۱۰۰ گرم ) ۲۵ کالری و ۵ گرم کربوهیدرات دارد.

۱۱- غذای صفر کالری ؛ کرفس

کرفس یکی از شناخته شده ترین غذاهای کم کالری است. ساقه های بلند و سبز کرفس دارای فیبر نامحلول هستند که برای هضم شدن از سیستم گوارش عبور می کنند و کالری ندارند. کرفس، آب بسیاری دارد و به صورت طبیعی کم کالری است. یک فنجان کرفس ( ۱۱۰ گرم ) دارای ۱۸ کالری است.

۱۲- غذای صفر کالری ؛ نارنگی

نارنگی مانند یک پرتقال کوچک است که به خاطر ویتامین C بالایی که دارد، شناخته می شود. یک عدد نارنگی ( ۷۴ گرم ) ۶۰ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین می کند و تنها ۳۵ کالری دارد.

۱۳- غذای صفر کالری ؛ خیار

خیار را معمولا بیشتر در سالاد استفاده می کنیم. علاوه بر آن از خیار در کنار میوه ها و گیاهان دیگر، برای طعم دار کردن آب نیز استفاده می شود. از آنجا که خیار بیشتر آب است، کالری بسیار پایینی دارد. یک دوم فنجان خیار ( ۵۲ گرم ) دارای ۸ کالری است.

۱۴- غذای صفر کالری ؛ رازیانه

رازیانه از سبزیجات پیازی است و از دانه های خشک آن برای چاشنی زدن به غذاها استفاده می شود. رازیانه را به صورت خام، کبابی یا سرخ شده میل کنید. یک فنجان رازیانه خام ( ۸۷ گرم ) ۲۷ کالری دارد.

۱۵- غذای صفر کالری ؛ سیر

سیر بو و مزه تندی دارد و در آشپزی برای طعم دادن به غذاها از آن استفاده می شود. سیر قرن ها است که به عنوان التیام دهنده انواع بیماری ها مورد استفاده قرار می گیرد. تحقیقات نشان داده است که سیر فشار خون را پایین می آورد و با عفونت و حتی سرطان مقابله می کند. یک حبه سیر تنها ۵ کالری دارد.

۱۶- غذای صفر کالری ؛ گریپ فروت

گریپ فروت یکی از خوش طعم ترین و لذیذترین مرکبات است. این میوه را به تنهایی و یا همراه با سالاد، روی ماست یا ماهی استفاده کنید. برخی ترکیبات خاص گریپ فروت سطح کلسترول خون را کاهش می دهند و سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می بردند. نصف یک گریپ فروت ( ۱۲۳ گرم ) دارای ۵۲ کالری است.


ورزش کردن در هوای سرد 

در یکی از روز های زمستانی از خواب بیدار می شوید و بعد از دیدن آسمان آبی یک و زمین خیس شده از بارش باران انگیزه مضاعفی برای ورزش کردن در این هوا پیدا می کنید . ورزش کردن در هوای سرد .

در هوای سرد به دلیل مقاومت بدن در مقابل هوای سرد و انتقال انرزی و حرارت به محیط اطراف شما لباس های زیادی را میپوشید و شروع به دویدن در هوای سرد می کنید . تعرق بدن شما به دلیل گردش هوای گرم در لباس شما زیاد بوده و سریع آن را احساس میکنید نکته قابل توجه محافظت گرمایی از چاکراه های خارج شدن انرژی بدن است .
حتما از کلا و جوراب و شلوار ذخیم استفاده کنید و همچنین سینه ی شما هم پوشیده باشد. نکته قابل توجه برای ورزش در هوای سرد این است که بدن در این شرایط میزان انرژِی مصرفی خود را افزایش داده و شما نیز برای تامین منابع این انرژی باید تلاش کنید یعنی تغذیه ورزشی شما باح از لحاظ میزان کربوهیدرات یا قند غنی تر باشد .

تاثییر موسیقی بر ورزش 

امروز بعد از یک مدت طولانی برای یکی از بخش های تاثییر گذار بر کیفیت ورزشتان صحبت خواهیم کرد .

حتما شما هنگام ورزش کردن برای پیدا کردن یک ریتم و انگیزه و هیجان بیشتر از موسیقی گوش میکنید. حال امروز میخواهیم در مورد کیفیت این موسیقی در ادامه این مطلب اطلاعاتی را در اختیار شما بگذارم .

موسیقی که شما استفاده میکنید مستقیما بر گردش خون شما تاثییر میگذارد به نحوی که تند بودن یا کند بودن ریتم این موسیقی با شدت گردش خون شما متناسب است .

یکی از اشتباهاتی که در حین ورزش رخ می دهد استفاده از بعضی موسیقی های ارامش بخش است که این تضاد بسیار برای بدن مضر است این تضاد یعنی بدن شما در اوج تحرک است و تمام سلول های بدن شما منتظر آب و غذا هستن پس این جریان خون بسیار اینجا مهم است .

اما شما با تاثییر پایین آوردن گردش خون این عمل را تضییع می کند . 

البته میزان گردش خون را بهتر است تز ضربان قلب یاد کنیم 

یعنی موسیقی های ریتم تند ضربان قلب شما را افزایش داده و موسیقی های ریتم کند ضربان قلب را آرام می کند .

لازم به ذکر است که موسیقی های با کلام و بی کلام نیز در این زمینه تاثییر گذار است هر چقد انرزی کلام در موسیقی بیشتر باشد و از کلمات مثبت و امید بخش استفاده شود انرژی و نشاط شما افزایش می یابد یعنی رابطه میان کلام و آهنگ باید کاملا انرزی بخش و شاد باشد ریتم آهنگ تند و همچنین کلمات مناسب و شاد .

دانلود 


یکی از سوالاتی که ذهن همه ورزشکاران را با چالش روبرو کرده و این چالش همه گیر است بحث تاثییر خود یی بر عضلات و رشد عضلات و همچنین سیستم بدنی است . خود یی متاسفانه یا خوشبختانه دیگر مسوله ای نیست که گریبان افراد را نگیرد و یک اتفاق همه گیر حتی برای افراذ متاهل است . 

این مشکل یا عادت بد و اشتباه از نظر روانشناسی و ولوژی و همچنین از لحاظ سایر جنبه های مربوط به انسان تاثییرات مهم و چشمگیری بر روی بدن افراد می گذارد.

اما اینجا میخواهیم بر تاثییر مستقیم این حرکت بر نتیجه تمرین های ورزشی یا عضله سازی و یا پیشرفت بدنی صحبت کنیم 

چند نکته لازم به ذکر هست که اطلاعات عمومی شمارا نیز افزایش می دهد .

  1. بهترین و مقوی ترین خون شما برای تولید اسپرم استفاده میشود یعنی مواد غذایی غنی و تمام دریافتی مثبت بدن شما در این خون جمع آورری می شود .
  2. هفتاد تا هشتاد روز طول می کشد تا اسپرم تولید شود .
این دو نکته و یک استنتاج کاملا ساده باعث می شود که بدانید خود یی تاثییر خود را میگذارد . پس برای حل این موضوع راهکارها از دو حالت بیشتر نیست . اول اینکه این عادت بد را به طور کامل ترک کنید یا اینکه بسیار کمش کنید . دوم ایمگه شرایط انجام این عمل را در خود و محیط خود بسیار کم کنید.

تاثییر هوای آلوده بر ورزش

یکی از معضلات اصلی کلان شهرها مشکل آلودگی هواست که در فصل های سرما اوج آن مشاهده می شود . یکی از تاثییر های هوای آلوده بر ورزش این است که باعث تعطیل شدن آن می شود . حتما در اخبار می شنوید که زنگ ورزش دانش آموزان و یا حتی تمرین تیم های ورزشی در هوای آزاد کنسل می شود . 

فعالیت های هوازی و ضرر های آن 

در پدیده وارونگی هوا انباشت گاز های سمی و دود ناشی از حرکت اتومبیل ها در کمترین ارتفاع ممکن از سطح زمین قرار می گرد. این آلودگی گاهی آنقدر زیاد می شود که حتی هنگام استشمام هوای بیرون کاملا بوی دود را احساس میکنید . 
در این شرایط سرفه های پی در پی و سردرد های جزئی سراغ شما خواهد آمد البته این با رعایت و حداقل در خانه ماندن کاملا قابل پیشگیری است .
اما اگر در معرض تنفس این هوا قرار بگیرید باید چند نکته را به عنوان پیشگیری رعایت کنید . 
  • استفاده از ماسک های فیلتر دار 
  • استفاده از لبنیات و شیر به صورت زیاد
  • کم کردن میزان حضور در هوای آزاد
  • استفاده از مترو برای حمل و نقل
در صورت نفس تنگی و تغییر حال حتما به پزشک و نزدیک ترین اورژانس حرکت کنید.
معمولا درد ناحیه پهلو و فشار به قفسه سینه و سرفه های مداوم و خشک حاصل این حجم از آلودگی در شهر است . 


عموما افراد به دلیل های مختلفی ورزش می کنند .

این دلایل عموما عبارتند از تناسب اندام و کاهش وزن ، پرورش اندام و عضله سازی ، درمان بیماری ها ، تفریح و نشاط 
در زمینه پرورش ادان و عضله سازی این موضوع بسیار قابل تحمل هست که آیا حجیم سازی عضلات مد نظر است یا زیبایی و تیکه بودن عضلات . در این مطلب به زیبایی عضلات و همچنین حجیم سازی در حد فیتنس اشاره می کنیم .
شاید شما هم درمقابل آینه قرار بگیرید و بدون لباس از بدنتان خوشتان نیاید یا وقتی گه در استخر هستید یا لب ساحل میخواهید قدمی بزنید کمی به خاطر اندامتان آزرده خاطر باشید و یا حتی احساس ضعف و یا کمب شدن اعتماد به نفس به شما دست بدهد . 
پس عزمتان را جذب می کنید و در اولین فرصت به یک باشگاه بدنسازی مراجعه کرده و درخواست برنامه می کنید .
در کنار برنامه تمرینی یک برنامه غذایی هم میگیرید با تمام باید ها و نباید ها .

اما آیا این همه ماجراست ؟

بعد از استارت این موضوع و شروع کارتان شما باید خیلی در این مسیر خوب گام بردارید . 
گام برداشتن شما در این مسیر یک سری رعایت های بیش از حد انتضار را می طلبد . 

نخوردن فست فود 

فست فود ها یکی از همین نباید هاست . شما باید به دور پیتزا و برگر و انواع سالاد های با سس چرب سیب زمینی سرخ کرده با انواع پنیر خط بکشید . دلیل بیان این تیتر در اولین بخش از مطلب این است که کم کردن و حذف این فست فود ها در برنامه غذایی تاثییر شگرفی بر روی نتیجه حاصله شما دارد . تجربه شخصی نویسنده

مدیریت جنسی

شما در این دوره باید از قوای جسمی خود محافظت کنید یکی از این محافظت ها مدیریت روابط جنسی و به تعبیری کاهش آن در این دوره است البته لازم به ذکر است به دلیل نشاطی که ورزش به انسان می دهد حتی نیاز افراد در این دوره زیاد می شود اما با استفاده از حرکات قدرتی کمی بیشتر و خسته کردن نسبی به دور از آسیب دیدگی میتوان این موضوع را مدیریت کرد . ممنوعه ترین قسمت این بخش هم خود یی است . 
در این دوره باید از این کار به شدت باید پرهیز گردد .

تغذیه سالم و مقوی

رکن اصلی بعد از انجام صحیح حرکات ورزشی تغذیه مناسب برای اندام و ماهیچه هاست تغذیه ای که در برگیرنده تامین انرژی لازم حین تمرین باشد و مواد لازم برای ریکاوری بعد از تمرین را داشته باشد . عموما انرزی لازم برای تمرین از کربو هیدرات ها و قند ها تامین می شود و ریکاوری و ساخت و ترمیم عضلات توسط پروتئین ها و ویتامین ها صورت می گیرد . سالم بودن تغذیه اول به تازه بودن آن مربوط می شود و در مرحله بعدی کم چرب بودن و به نوع پخت آن ارتباط دارد.
عموما طبخ غذا در دوره ورزشی باید عموما به صورت کبابی و یا آبپز و یا گریل باشد . استفاده از روغن هایی که چربی اشباع کمتری نسبت به بقیه دارن هم بلامانع است مثل روغن زیتون یا کنجد و یا دانه کتان .

استعمال دخانیات

یکی از خط قرمز های این دوره استعمال دخانیات است . سیگار و قلیان یکی از پر مصرف ترین دخانیات است . مصرف سیگار به صورت مستقیم بر روی تمربن های هوازی شما تاثییر خواهد گذاشت و مصرف قلیان در ریکاوری بدن شما . پس حذف این دو به صورت جد باید انجام شده و یا به حداقل کاهش پیدا کند.

مداومت و داشتن انگیزه کافی و دلسرد نشدن 

شما اراده می کنید به باشگاه می روید یک ماه به طور کاملا پرفکت و عالی ورزش می کنید تمام باید ها و نباید هایی که یک ورزشکار رعایت می کند رعایت می کنید حتی احساس نشاط و ورزشی بودن را کاملا حس می کنید اما بعد از مدتی در همین دوره مثلا سه ماهه دلسرد میشوید .
برنامه ورزشی  تان در اولین قدم بهم میریزد خود را هنوز پایبند به رعایت های تغذیه ای و جسمی نگه میدارید اما با یک لیوان نوشابه در یک جمع دوستانه در رستوران آن راهم بهم میریزید . با تمام این اتفاقات یک ازهم گسستگی رخ میدهد .شما از لحاظ روحی دچار یک مشکل شده اید که در مطلب بعدی به طور کامل به این موضوع اشاره خواهم کرد . تنها توصیه دلسرد نشدن و جلوگیری از افکار منفی است .











 
۱۵-۸۰ درصد تخفیف در پینت بال پارسیان

اولین پینت بال چند بعدی برای در ایران شامل پینت بال، لیزرتگ و آرچری پوینت در زمینی به مساحت ۲۸۰۰ متر در نیاوران

پینت‌بال ورزشی نو و پرهیجان است. ورزشی بر پایه دوومیدانی و نزدیک به تیراندازی است و از آنجا که به تفکر استراتژی نیاز دارد به آن شطرنج زنده هم می‌گویند. افراد در رده‌های سنی مختلف قادر به انجام آن هستند، فقط کافی است که قدرت دویدن، فکر کردن سریع و استفاده از تفنگ یا مارکر (نشانه‌رو) را داشته باشند. اگر شما هم به دنبال ورزشی هیجان انگیز و پر طراوت می گردید باشگاه پینت بال پارسیان با مساحت ۲۸۰۰ متر واقع در مجموعه کوهستانی و خوش آب و هوا در نیاوران، را به شما معرفی می کنیم باشگاه پینت بال پارسیان دارای محیطی حرفه ای و مجهز به لوازم و تجهیزات است که باعث می شود لذت بازی را برای شرکت کنندگان بیشتر خواهد کرد پس با خیال راحت در کنار دوستان و اعضای خانواده تان تجربه ی به یاد ماندنی را ثبت کنید.


لیست باشگاه های ورزشی تهران به صورت کامل همراه با شماره تلفن و آدرس و نوع رشته های ورزشی با تفکیک مناطق تهران . 

دریافت
عنوان: لیست باشگاه های ورزشی تهران
حجم: 1.65 مگابایت
توضیحات: اطلاعات مربوط به باشگاه های بدنسازی تهران 


آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها